Trabajo de flexibilidad

 Contenidos curriculares

 

En esta sesión se encuentran técnicas y ejercicios para el mejoramiento de la flexibilidad en un todas sus formas necesarias para la gimnasia.

Aprendizaje esperado

Indicador del aprendizaje esperado

Realiza técnicas para el mejoramiento de la flexibilidad en todas sus formas necesarias para la gimnasia artística. 

Sesión de trabajo

Calentamiento: 

-Movilidad articular y estiramientos: tobillos, rodillas, cadera, hombros, muñecas, cabeza.

-Actividad con números, 1 significa caminar, 2 trotar y 3 correr, cada vez que se mencione un número, deben hacer la acción que significa.

-Trabajo de pies: relevés, puntas, flex, circunducciones.

-Estiramiento de isquiotibiales.

-Trabajo de flexibilidad con pateos y mantención de las 3 posiciones de split.

-Calentamiento de espalda con estiramiento de la columna vertebral y ejercicios como los puentes y rodadas de pecho.

Trabajo específico de flexibilidad

 Flexibilidad activa

Lanzamiento de pie con las piernas, apoyados en alguna barra o pared.

1- Lanzamientos frontales con ambas piernas.

2- Lanzamientos laterales con ambas piernas.

3- Lanzamientos atrás con la pierna extendida (ambas piernas)

4- Lanzamientos atrás flexionando la rodilla (anillo) se realiza con ambas piernas.

Flexibilidad pasiva en parejas

Se colocan en parejas y uno o una de las dos se colocará arriba del otro u otra compañera para bajarle el tronco en las siguientes posiciones:

1- Sentados con piernas extendidas al frente

2- Posición de mariposa

3- Posición de escuadra

4- Split lateral

Flexibilidad pasiva individual

Mantención de las 3 posiciones de split en el suelo durante 45 segundos.

Vuelta a la calma

Se colocarán todos formando un círculo y se realizará un estiramiento de  cabeza, hombros, piernas, tronco.

Referencias

Miro, C. [DeporteUncomo]. (2020, agosto 12) Ejercicios para GANAR FLEXIBILIDAD en las PIERNAS  [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=ubp4VtL8PzQ