Volteretas

 Contenidos curriculares

Para esta sesión se enseñarán progresiones con diferentes materiales y elementos que ayudarán a la correcta ejecución de los diferentes tipos de volteretas y sus variantes.

Aprendizaje esperado

Indicador del aprendizaje esperado

Logra las progresiones para llegar a hacer las volteretas de manera adecuada.

Sesión de trabajo

Calentamiento: 

-Movilidad articular y estiramientos: tobillos, rodillas, cadera, hombros, muñecas, cabeza.

-Juego “congelado” y para descongelar deben pasar entre las piernas.

-Trabajo de pies: relevés, puntas, flex, circunducciones.

-Estiramiento de isquiotibiales.

-Trabajo de flexibilidad con pateos y mantención de las 3 posiciones de split.

-Calentamiento de espalda con estiramiento de la columna vertebral y ejercicios como los puentes y rodadas de pecho.

Trabajo específico de volteretas

1- Trabajo del equilibrio de nuca “la vela”.

2- Acostados boca abajo en un cilindro y con ayuda del profesor, se rodarán hacia adelante colocando manos en el suelo y completando el movimiento con un rollo hacia adelante.

3-Trabajo del rollo agrupado hacia adelante en una colchoneta y con ayuda del profesor o profesora.

4- Trabajo de rollo hacia adelante con piernas extendidas.

5- Con ayuda de una colchoneta inclinada, se sentarán en la esquina más alta del mismo, se acostarán y elevarán las piernas para completar un rollo agrupado hacia atrás con la ayuda del profesor o profesora.

6- Trabajo del rollo agrupado hacia atrás en una colchoneta con ayuda del profesor o profesora.

Progresiones a partir del 4:20min

Vuelta a la calma

Se colocarán todos formando un círculo y se realizará un estiramiento de  cabeza, hombros, piernas, tronco.

Referencias

Canales, S. [Santos Canales LagosC (2020, abril 24) Metodología Gimnasia en casa:

Rollos hacia adelante y atrás [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?

v=2GxBMHJEj5A