Ruedas laterales

 Contenidos curriculares

 

En esta sesión se incrementarán diferentes progresiones para lograr hacer las ruedas laterales de una manera efectiva y correcta desde su posición inicial a la final.

Aprendizaje esperado

Indicador del aprendizaje esperado

Realiza las progresiones para lograr con éxito las ruedas laterales sin miedo alguno

Sesión de trabajo

Calentamiento: 

-Movilidad articular y estiramientos: tobillos, rodillas, cadera, hombros, muñecas, cabeza.

- Carrera de aros, deben correr hasta donde se encuentra un aro en el suelo, y cuando lleguen ahí deben rodear el aro y correr hasta el final a tocar un cono, después debe devolverse a tocarle la mano a su compañero o compañera para darle la salida.

-Trabajo de pies: relevés, puntas, flex, circunducciones.

-Estiramiento de isquiotibiales.

-Trabajo de flexibilidad con pateos y mantención de las 3 posiciones de split.

-Calentamiento de espalda con estiramiento de la columna vertebral y ejercicios como los puentes y rodadas de pecho.

Trabajo específico de ruedas laterales.

1- Se colocará una banca para que los estudiantes apoyen sus manos en ella y con un salto pasen ambas piernas al otro lado de la banca.

2- Con un apoyo más pequeño para poner las manos, realizarán un salto con pequeña apertura de piernas hasta el otro lado.

3- Con el mismo apoyo empezarán el movimiento con una pierna adelantada y patearán la pierna de atrás y seguidamente la otra pierna para llegar al otro lado.

4- Se colocarán cuatro puntos en el suelo, 2 para colocar las piernas (una más adelantada de la otra) y los otros dos puntos para poner las manos (de lado y abiertas entre ellas) para que realicen el mismo pequeño salto.

5- Con ayuda del profesor o profesora y utilizando los 4 puntos intentará abrir las piernas durante la rueda, el profesor o profesora sostendrá al o la estudiante para ayudarle con la apertura de piernas.

6- Con la ayuda de los 4 puntos realizará solo o sola la rueda lateral.

7- Sin ninguna guía o apoyo, realizará la rueda lateral.

Vuelta a la calma

Se colocarán todos formando un círculo y se realizará un estiramiento de  cabeza, hombros, piernas, tronco.

Referencia

Álvarez et al. [Raúl Alvarez]. (2016, diciembre 08) RUEDA LATERAL: progresión desde cero.  [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=E6DfE_oUsjM

Canales, S. [Santos Canales Lagos]. (2020, abril 25) Metodología Gimnasia en casa: Estrella o Rueda [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=KVcA4yrW2kY