Parada de manos

 

Contenidos curriculares

 

Para esta sesión se van a mostrar progresiones con diferentes elementos para lograr con éxito la parada de manos y mantener una postura adecuado en la misma.

Aprendizaje esperado

Indicador del aprendizaje esperado

Realiza las progresiones para lograr con éxito la parada de manos sin miedo alguno.

Sesión de trabajo

Calentamiento: 

-Movilidad articular y estiramientos: tobillos, rodillas, cadera, hombros, muñecas, cabeza.

- Juego “anda” utilizando una pelota para tocar a los demás compañeros.

-Trabajo de pies: relevés, puntas, flex, circunducciones.

-Estiramiento de isquiotibiales.

-Trabajo de flexibilidad con pateos y mantención de las 3 posiciones de split.

-Calentamiento de espalda con estiramiento de la columna vertebral y ejercicios como los puentes y rodadas de pecho.

Trabajo específico de parada de manos

1- Viendo hacia afuera colocarán las manos en el piso y subirán ambas piernas en un cilindro manteniendo la posición.

2- Con apoyo de una pared colocarán las manos en el suelo (viendo hacia afuera) y poco a poco subirán los pies por la pared hasta extenderlos totalmente.

3- Con apoyo de la pared se colocarán frente a la misma e intentarán patear hasta colocar ambas piernas en la pared y mantener la posición.

5- En parejas, uno pateará y subirá ambas piernas hasta alcanzar la posición de parada de manos mientras la pareja le agarra las piernas.

5- Sin ayuda y comenzando una pierna adelantada, pateará a realizar una parada de manos sin ningún apoyo.

6- Sin ayuda y comenzando una pierna adelantada, pateará a realizar una parada de manos y bajará de la posición bajando una pierna primero y finalizando con la segunda.

Vuelta a la calma

Se colocarán todos formando un círculo y se realizará un estiramiento de  cabeza, hombros, piernas, tronco.

Referencias

Grupo Silfides. (2017, febrero, 13) TUTORIAL PARADA DE MANOS | EJERCICIOS PARA HACER LA PARADA DE MANOS VERTICAL O PINO | Grupo SILFIDES [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=LALd07u1aRM