Puentes (adelante, atrás, una y dos piernas)

 Contenidos curriculares

 

Para esta sesión, se enseñarán diferentes progresiones para inicialmente lograr el puente desde abajo, posteriormente de pie y finalmente agregarle variaciones.

Aprendizaje esperado

Indicador del aprendizaje esperado

Realiza las progresiones para lograr con éxito los puentes sin miedo alguno.

Sesión de trabajo

Calentamiento: 

- Movilidad articular y estiramientos: tobillos, rodillas, cadera, hombros, muñecas, cabeza.

- Juego “congelado” y para descongelar deben pasar entre las piernas.

-Trabajo de pies: relevés, puntas, flex, circunducciones.

-Estiramiento de isquiotibiales.

-Trabajo de flexibilidad con pateos y mantención de las 3 posiciones de split.

-Calentamiento de espalda con estiramiento de la columna vertebral y ejercicios como los puentes y rodadas de pecho.

Trabajo específico de puentes

1- Acostados boca arriba colocarán las manos a los lados de las orejas y flexionarán las rodillas para luego intentar subir al puente extendiendo codos y rodillas.

2- Se acostarán boca arriba en un cilindro y con ayuda del profesor o profesora realizarán balanceo hacia atrás y adelante, deberán intentar poner las manos en el piso cuando vayan hacia atrás.

3- Con ayuda de unas espalderas los estudiantes se colocarán viendo hacia afuera y poco a poco irán bajando agarrándose de las barras que tiene la espaldera hasta llegar al puente y se devolverán por el mismo camino.

4- Se colocará un cajón para que los estudiantes intenten bajar en un puente hasta colocar las manos en el cajón.

5- Sin ningún apoyo los estudiantes intentarán realizar el puente desde arriba.

6- Si logra realizarlo adecuadamente se le agregará la variante de elevar una pierna y mantener la posición.

Vuelta a la calma

Se colocarán todos formando un círculo y se realizará un estiramiento de  cabeza, hombros, piernas, tronco.

Referencia

Am, E. [esther am]. (2019, enero 20) Como hacer el PUENTE desde arriba [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=jhBa7mIojek

Grupo Silfides. (2018, septiembre 09) COMO HACER EL ARCO DESDE ARRIBA EN 5 PASOS RÁPIDO Y FÁCIL | Grupo SILFIDES [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=MdBhBumfxJk