Preparación física para las cualidades físicas específicas del deporte

 Contenidos curriculares

 

En esta sesión se encuentran ejercicios de preparación física que desarrollan las cualidad específicas necesarias en la gimnasia.

Aprendizaje esperado

Indicador del aprendizaje esperado

Realiza ejercicios físicos específicos para desarrollar y mejorar las cualidades físicas necesarias para el deporte.

Sesión de trabajo

Calentamiento: 

-Movilidad articular y estiramientos: tobillos, rodillas, cadera, hombros, muñecas, cabeza.

-Actividad “Roxanne” un burpee por cada vez que la canción menciona la palabra “Roxanne”.

-Trabajo de pies: relevés, puntas, flex, circunducciones.

-Estiramiento de isquiotibiales.

-Trabajo de flexibilidad con pateos y mantención de las 3 posiciones de split.

-Calentamiento de espalda con estiramiento de la columna vertebral y ejercicios como los puentes y rodadas de pecho.

Preparación física específica.

La preparación física se va a realizar completamente con la utilización de música.

1- Abdominales en “Uve”

2- Abdominales con apertura de piernas a los laterales.

3- Manteniendo la posición de split lateral, se hacen pequeñas elevaciones de los pies.

4- Sentados con las piernas juntas y extendidas al frente, se van a elevar las piernas repetidamente.

5- Trabajo de oblicuos, acostados de lado se eleva el tronco y brazo extendido repetidamente. (se trabaja con los dos lados)

6- Manteniendo la posición del ejercicio anterior, solo se van a elevar las piernas juntas y extendidas. (se trabaja con los dos lados)

7- Balanceos, se realizan acostados boca arriba, boca abajo y a los lados.

8- Mantención de plancha con las manos apoyadas en el suelo.

9- Trabajo de lagartijas.

10- En una posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo, van a flexionar un codo y colocan el antebrazo y  lo mismo con el otro y en esta misma secuencia deben extenderlos.

Vuelta a la calma

Se colocarán todos formando un círculo y se realizará un estiramiento de  cabeza, hombros, piernas, tronco.

Referencia

Llero, C. [Chelo Llera]. (2017, noviembre 27) Preparación física gimnasia artística  [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=qYJOSCyYJGE