Parada de cabeza

 Contenidos curriculares

 

Durante esta sesión se verán ejercicios que ayudarán a ejecutar la parada de cabeza o "pino" correctamente, siempre manteniendo la posición corporal de manera adecuada.

Aprendizaje esperado

Indicador del aprendizaje esperado

Realiza las progresiones para lograr con éxito la parada de cabeza sin miedo alguno.

Sesión de trabajo

Calentamiento: 

-Movilidad articular y estiramientos: tobillos, rodillas, cadera, hombros, muñecas, cabeza.

-.Se dividirán en grupos y por cada uno se colocarán unos conos en hilera con cierta distancia, y se realizará una carrera, donde los participantes, uno por uno, deberán correr a tocar el primer cono y devolverse, así con todos los conos hasta llegar al final y realizan el cambio de compañero o compañera.

-Trabajo de pies: relevés, puntas, flex, circunducciones.

-Estiramiento de isquiotibiales.

-Trabajo de flexibilidad con pateos y mantención de las 3 posiciones de split.

-Calentamiento de espalda con estiramiento de la columna vertebral y ejercicios como los puentes y rodadas de pecho.

Trabajo específico de parada de cabeza

1- Posición de “pino” contra una pared con piernas flexionadas e intentarán mantener.

2- Posición de “pino” contra una pared con extensión de rodillas hacia arriba.

3- Posición de “pino” sin apoyo de la pared y flexión de rodillas manteniendo la posición.

4- Posición de “pino” sin apoyo de la pared y extensión de rodillas hacia arriba manteniendo la posición.

5- Posición de “pino” pasando por piernas abiertas para llegar a la posición.

6- Posición de “pino” pasando con piernas juntas y extendidas para llegar a la posición.

Vuelta a la calma

Se colocarán todos formando un círculo y se realizará un estiramiento de  cabeza, hombros, piernas, tronco.

Referencia

Azula, C. [Claudia Azula]. (2014, abril 10) 5 Pasos Para Aprender La Parada de Cabeza del Yoga - Yoga Para Re-Juvenecer - Claudia Yoga [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=GY5YW8vvWs4