Equilibrios, saltos, giros

 

Contenidos curriculares

 

En esta sesión se integrarán ejercicios de técnica base para lograr saltos, equilibrios y giros de mayor nivel en un futuro y de forma adecuada.

Aprendizaje esperado

Indicador del aprendizaje esperado

Realiza adecuadamente la técnica base adecuada para lograr equilibrios, saltos y giros correctos.

Sesión de trabajo

Calentamiento: 

-Movilidad articular y estiramientos: tobillos, rodillas, cadera, hombros, muñecas, cabeza.

- Se dividirán en grupos y por cada uno se colocarán unos conos en hilera con cierta distancia, y se realizará una carrera, donde los participantes, uno por uno, deberán correr a tocar el primer cono y devolverse, así con todos los conos hasta llegar al final y realizan el cambio de compañero o compañera.

-Trabajo de pies: relevés, puntas, flex, circunducciones.

-Estiramiento de isquiotibiales.

-Trabajo de flexibilidad con pateos y mantención de las 3 posiciones de split.

-Calentamiento de espalda con estiramiento de la columna vertebral y ejercicios como los puentes y rodadas de pecho.

Trabajo específico de equilibrios, saltos y giros.

Equilibrios

1-Relevés:

• -Apoyando las manos en una silla realizarán relevés con pies juntos,
• -Relevés manteniendo, apoyando las manos en una silla.
• -Apoyando las manos en una silla realizarán relevés con pies alternos.

2- Apoyando las manos en la silla, harán mantención de las siguientes posiciones:

• -Cupé
• -Pasé

• -Pierna extendida a 45 o 90 grados adelante, dependiendo de la capacidad del participante

• -Pierna extendida a 45 grados atrás

• -Luego intentarán quitar las manos de la silla en cada mantención. 

Saltos 

1- Trabajo de hileras caminando:

• -En relevés

• -Con talones

2- Trabajo de hileras con diferentes saltos como:

• 
  
• -Extendido
• -Agrupado
• -Variante de caballito
• -Salto tijera
• 
  

                                          Se pueden observar desde el 1:30min hasta los 3min

Giros



1- En la cuarta posición, subir y mantener el equilibrio passé en 3s y bajar la pierna.

2- El mismo ejercicio anterior, solo que se realiza en relevé.

3-Con un material, como, por ejemplo un palo de escoba, sostenerlo encima de la cabeza. Y en esa misma posición realizar tourlentos con 1/4 de giro

4- Tourlento de 1/2 giro

4- En la posición del giro, subir y bajar a relevé, y posteriormente hacer el tourlento con medio giro

4- Giro completo

Se observan a partir del 2:25min al 4:23min

Se ejemplifica a partir del 2:17min

*Nota: Los ejercicios anteriores también se pueden trabajar con otras posiciones como pierna extendida a 90 grados, posición de cupé o pierna extendida atrás a 45 grados .

Vuelta a la calma

Se colocarán todos formando un círculo y se realizará un estiramiento de  cabeza, hombros, piernas, tronco.

Referencias

Woodin, M. [HowcastArtsRec]. (2011, septiembre 27) How to Do a Releve | Ballet Dance [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=unv8TS3JO6U

Lopes, M. [MUNIQUE LOPES]. (2015, diciembre 18) Passos de Ballet - Passé e Coupé [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=57iqJ7wdq5c

González, L. [Luciano González]. (2015, marzo 30) Paso relevé [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=UJyjK60_VTE

Workout, D. [D.W]. (2016, diciembre 21) Caminata en talones [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=XwhCdPatW6g

Tucci, V. [Vale Tucci]. (2020, junio 22) Los 8 saltos gimnásticos más básicos [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=qx5UG56XmlE

Tucci, V. [Vale Tucci]. (2020, marzo 21) Tutorial: Giros en passé - gimnasia artística

 [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=Zugc6MGLiB4

Tucci, V. [Vale Tucci]. (2020, agosto 3) Tips para mejorar los giros de gimnasia artística - con Laura Donia [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=4kbMSppfcow