Calentamiento

-

 

Contenidos curriculares


En esta sesión se realizará un calentamiento, fundamental para evitar cualquier tipo de lesión durante el entrenamiento y que el cuerpo entre en calor preparativo para lo siguiente que venga.



Aprendizaje esperado

Indicador del aprendizaje esperado



Realiza secuencia de ejercicios y movimientos para hacer un calentamiento de gimnasia artística. 



Sesión de trabajo


  1. Ejercicios y movimientos: 
  2. Movilidad articular y estiramientos:
  3. -Tobillos
  4. -Rodillas
  5. -Cadera
  6. -Hombros
  7. -Muñecas
  8. -Cabeza.




  2. Dinámica lúdica: para realizar una entrada en calor, van a jugar “la anda con aros”, donde el que el tiene el aro, debe de pasarlo a través de su compañero (a) para que este siga con la "anda".





De pie


  1. -Circunducciones de brazos: Hacia atrás, hacia adelante y de forma alterna.




  1. -Flexión de tronco, con las piernas ligeramente separadas, tocando el suelo con las manos y subiendo (repetir la acción varias veces).






En el suelo


  1. -Sentados con las piernas juntas: tocar las puntas de los pies varias veces seguidas.
  2. Mantener la posición de “la vela” durante varios segundos.
  3. -Split lateral: con las piernas abiertas mantener la posición tocando la punta del pie derecho, luego al centro y por último a la izquierda durante varios segundos.
  4. -Pateos hacia adelante: Se realizan con los antebrazos apoyados en el piso y de manera frontal.
  5. -Pateos laterales: Se realizan con los antebrazos apoyados en el piso.
  6. -Pateos hacia atrás: Se realizan con los antebrazos apoyados en el piso.
  7. -Posición de gato: en cuadrupedia arquear la espalda y regresar a la posición inicial, durante varias veces.
  8. -Posición de vaca: en cuadrupedia con la cabeza hacia el frente y con la espalda recta se realiza la posición de gato y se repite nuevamente.
  9. -Posición de niño: mantener la posición durante unos segundos, descansar y repetir la acción varias veces. 
  10. -Postura del arco: En decúbito prono flexionar las rodillas y tomarse los tobillos (o más abajo) y balancearse.
  11. Puente con las manos a la par de las orejas.





                                                    Postura del arco





Vuelta a la calma: 

Actividad lúdica

Realizar un círculo tomados de las manos, tratar de pasar un aro al compañero de la par sin soltarse de las manos.

Estiramiento final: cabeza, hombros, piernas, tronco.




Referencias


Jordan, P. [gymvirtual]. (2015, febrero 27) Estiramientos de todo el cuerpo para después del

entrenamiento [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c


Giuliano, P. [Pablo Giuliano]. (2020, junio 09) Circunducción de Brazos [Archivo de video].

Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=aG27UtMovtw


Giuliano, P. [Pablo Giuliano]. (2020, junio 09) Flexión y extensión del tronco [Archivo de video].

Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=TyJS9KrHji0



Academia de Artes Escénicas Varón del Sol (2020, abril 13 ). LANZAMIENTO DE PIERNAS [Archivo de video].

Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=Rz7qQpz1ZV0



Gurú, G. [GENIAL]. (2020, agosto 9) 10+ Posturas básicas de yoga que cambiarán tu cuerpo en 29 días [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=4awZn--MMwU




Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Ruedas laterales

-
Imagen
  Contenidos curriculares   En esta sesión se incrementarán diferentes progresiones para lograr hacer las ruedas laterales de una manera efectiva y correcta desde su posición inicial a la final. Aprendizaje esperado Indicador del aprendizaje esperado Realiza las progresiones para lograr con éxito las ruedas laterales sin miedo alguno Sesión de trabajo Calentamiento:  -Movilidad articular y estiramientos: tobillos, rodillas, cadera, hombros, muñecas, cabeza. - Carrera de aros, deben correr hasta donde se encuentra un aro en el suelo, y cuando lleguen ahí deben rodear el aro y correr hasta el final a tocar un cono, después debe devolverse a tocarle la mano a su compañero o compañera para darle la salida. -Trabajo de pies: relevés, puntas, flex, circunducciones. -Estiramiento de isquiotibiales. -Trabajo de flexibilidad con pateos y mantención de las 3 posiciones de split. -Calentamiento de espalda con estiramiento de la columna vertebral y ejercicios como los puentes y roda...
Leer más

Volteretas

-
Imagen
  Contenidos curriculares Para esta sesión se enseñarán progresiones con diferentes materiales y elementos que ayudarán a la correcta ejecución de los diferentes tipos de volteretas y sus variantes. Aprendizaje esperado Indicador del aprendizaje esperado Logra las progresiones para llegar a hacer las volteretas de manera adecuada. Sesión de trabajo Calentamiento:  -Movilidad articular y estiramientos: tobillos, rodillas, cadera, hombros, muñecas, cabeza. -Juego “congelado” y para descongelar deben pasar entre las piernas. -Trabajo de pies: relevés, puntas, flex, circunducciones. -Estiramiento de isquiotibiales. -Trabajo de flexibilidad con pateos y mantención de las 3 posiciones de split. -Calentamiento de espalda con estiramiento de la columna vertebral y ejercicios como los puentes y rodadas de pecho. Trabajo específico de volteretas 1- Trabajo del equilibrio de nuca “la vela”. 2- Acostados boca abajo en un cilindro y con ayuda del profesor, se rodarán hacia adelante colocan...
Leer más

Parada de manos

-
Imagen
  Contenidos curriculares   Para esta sesión se van a mostrar progresiones con diferentes elementos para lograr con éxito la parada de manos y mantener una postura adecuado en la misma. Aprendizaje esperado Indicador del aprendizaje esperado Realiza las progresiones para lograr con éxito la parada de manos sin miedo alguno. Sesión de trabajo Calentamiento:  -Movilidad articular y estiramientos: tobillos, rodillas, cadera, hombros, muñecas, cabeza. - Juego “anda” utilizando una pelota para tocar a los demás compañeros. -Trabajo de pies: relevés, puntas, flex, circunducciones. -Estiramiento de isquiotibiales. -Trabajo de flexibilidad con pateos y mantención de las 3 posiciones de split. -Calentamiento de espalda con estiramiento de la columna vertebral y ejercicios como los puentes y rodadas de pecho. Trabajo específico de parada de manos 1- Viendo hacia afuera colocarán las manos en el piso y subirán ambas piernas en un cilindro manteniendo la posición. 2- Con apoyo de un...
Leer más